cel: masa w większej części wiek :16/17 waga:66 proszę o poprawienie mojego planu ćwiczeń. Czytałem dużo ale i tak nie dorównam wiedzy doświadczonym. Nie piszcie mi przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim [...]
[...] doswiadczonych o pomoc.Mam 20 lat,180cm wzrostu,waze 80kg.Od 2 tygodni chodze na silownie.Chodzi mi o to zeby czas poswiecony na trening nie poszedl na marne(chce aby ten plan byl na mase).Nie wiem ile serii powinienem wykonywac danego cwiczenia,czy powinienem zmniejszac ilosc powtorzen w seriach zwiekszajac ciezar.Prosze o poprawienie mojego [...]
Witam... Mam zamiar ułożyć nowy plan lecz nie jestem do końca przekonany czy nie popełnię błędu jeżeli połączę mięśnie tak: Poniedziałek Klata, Triceps Wtorek Plecy, biceps, brzuch Środa - Wolne Czwartek Uda, Łydki, Przedramię, Brzuch Piątek Barki, Kaptury Proszę o szybko odpowiedz i z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 [...]
Czesc. Ulozylem plan nie wiem czy ma on w ogole sens. Chcialem zeby treningi byly wyczerpujace i zalezy mi (jesli ma to sens) zeby robic serie laczone. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 mies (regularnie) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Napisałem ten plan i chciałbym żebyście mi trochę pomogli ;D Zamieście swoje propozycje. Z góry Dzięki ;D PONIEDZIAŁEK Klata + Tric * Pompki 3x10 * Pompki nogi w górze ręce szeroko 3x10 * Pompki nogi w górze ręce wąsko 3x10 * Wyciskanie "Francuzkie" w siadzie 3x10 * Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x10 * Pompki w podporze tyłem 3x10 ŚRODA [...]
witajcie, krotko: mam trening do ktorego chce dodac nogi, powiedzcie czy polaczenie grup moze byc? stary trening 1 dzien: grzbiet 2: klatka 3: barki 4. bic + tric nowy: 1: grzbiet 2: klatka+bic 3:barki+tric 4:nogi ps. brzuch trenuje na kazdym treningu co wy na NOWY plan? Longrunner Keep on Running!
pomożcie z planem
witam to znowu ja. :D Uważam, że w tym dziale sa sami fachowcy dlltego liczę na na to, że ocenicie i ewentualnie poprawicie mój plan, a więc jest to 4-dniowy split na masę , tak wygląda : Poniedziałek (nogi) -przysiady 4x -przysiady wykroczne 4x (unoszenie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na ławce prostej: na zmianę to ćwiczenie 4x) [...]
Witam mam 16 lat i za soba 2msc treningu ogolnorozwojowego a od kolejnych 2 cwicze splitem 3 razy w tygodniu. Niedawno stworzylem nowy plan (stary przed glupote przeladowalem i sila rzeczy musialem zrobic cos nwoego) i chcialbym was prosic o jego ocene. Uprzedzam pytanie nog nie robie z powodu uszkodzonych lakotek. Poniedzialek KLATKA wyciskanie [...]
Witam bardzo serdecznie wszystkich forumowiczów! Od roku 2016 trenuje sporty siłowe i największy progres jaki zauważyłem mogę bardziej nazwać Power Buildingiem, ponieważ z podnoszenia samych gryfów udało mi sie dojść do tego aby ciężar podnoszony wzrósł 2 krotnie albo nawet 3 krotnie. W roku 2017 osiągnąłem formę życia w czerwcu, ponieważ miałem [...]
Witam! Mam 18 lat i ćwiczę na masę. Ostatnio ułożyłem nowy plan i chciałbym, aby ktoś kto się dobrze na tym zna go obejrzał i wprowadził ewentualne poprawki. Poniedziałek: klata=triceps wyciskanie płaskie 4 serie, (zwiększanie obciążenia) wyciskanie skos górny 4 serie (zwiększanie obciążenia) rozpiętki płasko 4 serie (stały ciężar) francuz leżąc [...]
[...] mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, prasa do nóg, modlitewnik) Mój poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 przenoszenie sztangielki [...]
Witam, czy ktoś mógłby sprawdzic i skorygowac plan? zależy mi zeby poprawić sylwetke i nabrać siły. Z góry dzięki:) DZIEŃ PIERWSZY KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS Pompki 20,15,15 Wyciskanie płaskie sztanga/hantle 12,10,10,8 Wyciskanie skos sztanga/hantle 12,10,10,8 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + PRZEDRAMIONA WTOREK: PLECY + TRICEPS+BARKI ŚRODA: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + PRZEDRAMIONA CZWARTEK: PLECY + TRICEPS+BARKI nóg niema bo nie moge cwiczyc nog bo mam chore kolano ;/ na kazda partie 2 cwiczenia. czy ten plan jest dobry ? moge dozucic jeszcze jeden dzien.Chce cwiczyc na rzezbe.
Witam, mam lordozę lędźwiową i uczęszczam na siłownie. Mam ułożony plan. Moim pytaniem jest, czy takie ćwiczenia jak: wiosłowanie w bramie, ćwiczenie na triceps używając drążka wyciągu górnego, biceps drążek wyciągu dolnego i ćwiczenia na klatkę piersiową i barki na suwnicy w jakiś sposób pogłębiają ten problem? I czy ćwiczenia na brzuch : [...]
Siemka wklejam ponizej moj plan treningowyjednak prosze o jego zmiane poniewaz zakupilem wyciag i niewiem gdzie to wklepac prosil bym rowniez o poprawe treningu tricepsu i wklepanie go 2razy w tygodniu na silke chodze w pon wtorek czwartek piatek sobote ( ps w treningu jest duzo powtorzen poniewaz czytalem kiedys posta bodajze gregoriana i [...]
Witam! Ćwiczę już dobrych kilka miesięcy z przerwami. Stary plan stosuje bardzo długo, chciałbym coś nowego...i sobie napisałem taki oto: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Witam, w internecie znalazłem taki 3 dniowy plan FBW. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]
[...] : 177 cm Staż treningowy: 2< Sporty walki, przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (6 miesiący) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu Cel: masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) Dieta: Tak, sprawdzona Tworze temat ponownie ze względu braku odpowiedzi w poprzednim i [...]
[...] -uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 -uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 WTOREK: plecy biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - młotki Cały plan umieszczę poniżej Jak byście mogli napisać czy ćwicząc Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem dwa razy w tygodniu dzień po dniu jest dobrze?? Czy może zmienić [...]
Witam, trochę prześledziłem forum ale opinie są różne, chciałbym spytać jeszcze raz Was wszystkich jaki trening proponowalibyście na spalenie tłuszczu. Mój staż treningowy to ok 10lat nigdy nie byłem jakimś wielkoludem,i nie poświęcałem wszystkiego na treningi. zawsze trening bez suplementacji i diety, no może zdarzyło się że łącznie przez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
